Reine Männersache
💪 Mobilität • Kraft • Fokus • Atem 🧘
Ein Kurs für Männer, die sich bewegen wollen – klar, echt, erwachsen.
Du trainierst deinen Körper ganzheitlich: beweglicher, stabiler, belastbarer.
Und du gehst raus mit einem Gefühl von guter Beanspruchung – und gleichzeitig Ruhe und Zentrierung.
Kein Chichi. Kein Leistungsdruck.
Nur du, dein Körper und dein Atem.
Für wen ist das?
Reine Männersache ist für dich, wenn du…
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dich kräftigen willst, ohne in reines „Pumpen“ zu rutschen
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spürst, dass dir Mobilität und Körpergefühl fehlen (z. B. Hüfte, Rücken, Schultern)
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oft „im Kopf“ bist und wieder im Körper ankommen willst
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dich gerne forderst – aber ohne Vergleichen und Druck
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eine Praxis suchst, die klar geführt ist und trotzdem Raum für freien Flow lässt
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Einen geschützten Raum von gleichgesinnten Männern suchst
Einsteiger willkommen. Du brauchst keine Vorerfahrung – nur die Bereitschaft, dich zu bewegen.
Was dich erwartet
Ein funktionelles Training mit Tiefe – körperlich und mental.
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Mobilität & Stabilität für Gelenke, Rücken und Haltung
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Ganzkörperarbeit mit dem eigenen Körpergewicht
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Kraftorientierte Sequenzen – Koordination, Kontrolle, Bewegungsintelligenz
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Atemtechniken für Fokus, Präsenz und innere Ruhe
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Geführter Cool-Down, um die Muskeln/Faszien wieder auf Länge zu bringen
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Energie-Übungen zum Bündeln und Lenken deiner Aufmerksamkeit (kurz, wirksam, ohne Show)
So läuft eine Einheit ab (90 Minuten)
1) Ankommen & Atem (ca. 20 Min)
Runterkommen, fokussieren, Körper einschalten. Atem als Einstieg in Präsenz.
2) Bewegung & Training (ca. 45Min)
Mobilität, Ganzkörperarbeit, Flow-Elemente, funktionelle Sequenzen. Mal klar strukturiert, mal frei im Fluss.
3) Cooldown & Zentrierung (ca. 25 Min)
Muskeln zurück auf Länge bringen, kurze Atem- oder Ruhephase – damit du nicht „aufgedreht“ nach Hause gehst.
Was es nicht ist
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kein Kurs für Selbstdarstellung oder Leistungsdruck
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kein „Fitness-Bootcamp“ und kein Cardio-Programm
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kein esoterisches Setting
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und: kein klassischer Yoga-Kurs – auch wenn ich wirkungsvolle Prinzipien aus Yoga und Atemarbeit nutze
Ort, Zeit & Preis
Wann: Donnerstag, 18:30 Uhr (90 Min)
Wo: Teichstraße 14b, 01454 Wachau
Preis: 16 € pro Einheit - Schnuppern: 8 €
FAQ (kurz)
Brauche ich Vorerfahrung?
Nein. Du bekommst klare Ansagen und Varianten.
Muss ich sportlich sein?
Nein. Du trainierst auf deinem Level – die Praxis passt sich dir an.
Was brauche ich?
Bequeme Kleidung, Wasser – Matten sind vorhanden
Schon dabei / bereits geschnuppert?
Hier geht es zum 👉Spond Kalender.