Sanft Atmen
💨 Weniger ist mehr!
Viele Menschen atmen heute zu viel: zu schnell, zu laut, zu oft durch den Mund – oft unbemerkt.
Das kann den Körper dauerhaft in „Anspannung“ halten, Schlaf und Erholung verschlechtern und das Gefühl verstärken, nie richtig runterzufahren.
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In „Sanft Atmen“ üben wir deshalb eine ruhige, reduzierte Atmung – nicht als Trend, sondern als Training:
weniger Atemvolumen, mehr Ruhe im System.
Warum „weniger“ atmen?
„Weniger“ bedeutet hier nicht Luftmangel, sondern effizienter atmen.
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Ruhigeres Nervensystem: ein langsamer, leiser Atem ist ein direktes Signal für Entspannung
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Bessere COâ‚‚-Toleranz: COâ‚‚ ist nicht „Abfall“, sondern wichtig für die Freisetzung von Sauerstoff im Gewebe
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Mehr Nasenatmung: Filter, Befeuchtung, bessere Atemmechanik – und oft auch weniger Unruhe im Kopf
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Mehr Belastbarkeit: du kommst schneller aus Stress zurück in Stabilität
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Besserer Schlaf: viele merken: ruhigeres Einschlafen, weniger „aufgedreht“ am Morgen
Du musst dafür nichts „glauben“. Du übst – und beobachtest die Wirkung.
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Für wen ist das?
Sanft Atmen ist für dich, wenn du…
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schlecht schläfst oder morgens nicht erholt bist
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oft gestresst, unruhig oder gedanklich „zu schnell“ bist
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schnell außer Atem kommst, obwohl du „eigentlich fit“ bist
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deine Atmung wieder ruhiger, leichter, kontrollierter machen willst
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ein Training suchst, das kurz ist, aber regelmäßig wirkt
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atembezogene Symptome lindern möchtest – z. B. bei Asthma, Kopfschmerzen, Post-Covid, Luftnot, Ausdauer-Einbruch, Konzentrationsproblemen u. v. m.
Einsteiger willkommen. Es geht nicht um Leistung – sondern um sanften Fortschritt.
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Was dich erwartet (Basics, klar & machbar)
Ein kurzes, progressives Atemtraining – ohne Überforderung:
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ruhige Anleitung, klare Schritte
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Fokus auf reduziertes Atmen (Buteyko-inspiriert)
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ergänzend sanfte Techniken: Atemrhythmus, Atemruhe, Zwerchfell-Impulse
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immer mit dem Ziel: weniger Stress, mehr Stabilität
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Ablauf (30 Minuten)
1) Ankommen (ca. 5 Min)
Runterfahren, Atem beobachten, Ausgangspunkt finden.
2) Training: „Verringertes Atmen“ (ca. 15–18 Min)
3 Runden reduziertes Atmen – ruhig geführt, ohne Druck.
Du arbeitest im „sanften Bereich“, nicht am Limit.
3) Ergänzung (ca. 7–10 Min)
Je nach Gruppe: ruhige Atemtechnik oder leichtes Zwerchfell-Training – zum Abrunden und Stabilisieren.
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Was es nicht ist
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kein Luftanhalten „bis zum Anschlag“
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keine Atem-Show
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kein Esoterik-Kurs
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du brauchst keine Matte, nur einen ruhigen Platz
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Zeit & Preis
Wann: Freitag, 7:30 Uhr (30 Min)
Wo: Online via Zoom
Preis: 6 € pro Einheit
FAQ (kurz)
Ist das auch etwas für Sportler?
Ja. Viele Sportler nutzen Atemtraining, um Belastbarkeit, Fokus und Erholung zu verbessern.
Was, wenn ich schnell Luftmangel spüre?
Kein Problem. Wir üben sanft, ohne Druck – Pausen sind jederzeit möglich.
Ist das geeignet bei atembezogenen Symptomen (z. B. Asthma, Kopfschmerzen, Post-Covid)?
Viele nutzen Atemtraining unterstützend. Wir arbeiten ruhig und progressiv – bei Unsicherheit bitte ärztlich abklären.
Kann ich als Anfänger:in starten?
Ja. Die Übungen sind progressiv und gut geführt. Du brauchst nur einen ruhigen Platz und die Bereitschaft zu üben.
Wie melde ich mich an?
Du schreibst mir kurz – ich sende dir den Zoom-Link. Ohne Abo, ganz flexibel pro Einheit teilnehmen.